麦大湿《细直大腿》21天训练课程百度网盘下载

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欢迎进入「纤细大腿」课程，从动作练习到日常姿势，开始改变你的大腿外凸吧！

每天进行20分钟的练习，是一段重新认识身体的过程。希望你能静下新来，感受一举一动给身体带来的感细直大腿训练方法觉，把视频中的要领做到健身文案朋友圈位。每一个动作都足够简单，过于复杂的话将不利于你重新认识身体。

这个课程将“改写”你的身体，用无意识的力量带来最根源的变化。它不是练肌肉，不需要你寻找肌肉的酸胀感；它不是减肥，不需要你把动作做得多快多累——相反，你需要慢下来，控制自产后为啥要42天去复查己微小的动作。

课程目录

动作库

01 认识股骨前移.mp4

02 坐姿注意事项.mp4

03 站姿冥想_腹部上提.身体姿态纠正动作mp4

04 站立缩腹延伸.mp4

05 手法：髂嵴处髂腰肌.mp4身体姿势调整训练训练包括哪些内容

06 手助式挺身缩腹.mp4

07 跪撑弯月伸展.mp4

08 跪式后倒.mp4

09 坐立后倒.mp4

10 单腿仰撑挺身.mp4

11 松解：腘绳肌下端.mp4

12 松解：小腿下端.mp4

1身体姿态纠正动作3 侧卧悬腿延伸.m生活兴趣和职业兴趣的区别p4

14 侧卧旋腿side walk.mp4

15 俯卧腿延伸.mp4

16 自助腰大肌激活.mp4

17 腘绳肌综合.mp4

18 靠墙雨刮腿.mp4

19 站姿冥想_骨瑜伽健身操盆位置.mp4身体姿势的信号

20 站姿冥想_21dayfix课程表支撑感捕捉.mp4

23 认识髋的合理功能.mp4

24 站姿冥想_排列感应.m改变身体姿势的调节p4

25 撤腿式支撑练习.mp4

27 左右俯身支撑.mp4

28 举臂俯身交替支撑.mp4

29 认识走路中的支撑.mp4

30 不等高健身瑜伽视频四足后扫腿.mp4

31 顶膝桥式.mp4

32 跨栏式股后肌群MET.mp4

33 骨盆X钟摆.mp4

34 举肘胯高位.mp4

35 四足后扫腿.mp4

36 跪姿落膝.mp怎样练出有直又细的大长腿4

37 松解：髂胫束.m身体姿势的概念p4

38 松解：髋关节囊后侧健身教练.mp4

39 松解：阔筋膜张肌.mp4

40 跪式仰撑X伸展.mp4

41大腿外凸改善运动方法 仰卧腹部MET.mp4

42 松解：足底4位.mp4

43 松解：长收肌.mp4

01-07下腹调整期

Day01

练前看.j大腿外侧突出怎么矫正pg

01.站姿冥想_腹部上提 跟随视频完成.mp4

2.手健身文案朋友圈法：髂嵴处髂腰肌_每边10次.mp4

3.仰卧腹部MET_完成3次延伸.mp4

4.手助式挺身缩腹_完成6次.mp4

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Day02

练前看.jpg

01 松解：足底4位.mp4

02 松解：长收肌.mp4

03 站立缩腹延伸.mp4

04 跪式后倒.mp4

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Day03

练前看.jpg

01 站立缩腹延伸.mp4

02 跪式仰撑X伸展.mp4

03 坐立后倒.mp4

04 单腿仰撑挺身.mp4

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Day04

练前看.jpg

01 仰卧腹部MET.mp4

02 手助式挺身缩腹.mp4

03 站立缩腹延伸.mp4

04 跪式后倒.mp4

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Day05

练前看.jpg

01 手法：髂嵴处髂腰肌.mp4

02产后为啥要42天去复查 松解：足底4位.mp4

03 松解：长收肌.mp4

04 跪撑弯月伸展.m身体姿势的信号p4

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05 靠墙雨刮腿.mp4

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Day06

练前看.jpg

01 手助式挺身缩腹.mp4

02 跪式后倒.mp4

03 单腿仰撑挺身.mp4

04 四足后扫腿.mp4

0102.j大腿外凸如何改善pg

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Day07

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Screenshot_20190914_174649.jpg

Screenshot身体姿态训练方法_20190914_174732.jpg

08-生活兴趣爱好的说说14髋部调整期

Day08

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Screenshot_2019091大腿外突怎么瘦4_175001.jpg大腿外凸改善方法

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Day09

S怎样练大长腿又直又细creenshot_20190914_175347.jpg

Screenshot_20190914_175548.jpg

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Day10

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Scre健身图片ensho健身瑜伽t_20190917_200013.jpg

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Day11

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Day12

Screenshot_20190917健身操40分钟完整版火爆健身操_200401生活兴趣和职业兴趣的区别.jpg

S大腿外侧突出怎么矫正creenshot_20190917_200431.jpg

Screensh笔记本电脑后边散发热气ot_20190917_20044身体姿势的概念3.jpg

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Day13

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Day14

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15-18步态转化期

Day15

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Screenshot_大腿外扩怎么矫正20190917_1239把大腿练直的动作11.jpg

Screen细直大腿训练方法shot_20190917_123848.jpg

D健身瑜伽视频ay16

Screens把大腿练直的动作hot_2019091821天训练营怎么样_104012.jpg

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Day17

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Day18

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19-21 整体综合

Day19

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Day20

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Scr生活兴趣减退缺乏活动愿望,丧失去兴趣eenshot_20190928_092415.jpg

Day21

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