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一介粗人_AlphaGym品牌联合创始人 NASM美国国家运动医学会认证教练 知名运动博主

不管增肌还是减脂都需要练核心。核心的强化对姿势及动作控制有积极贡献，但是核心训练课的初衷并不是细腰，而是其它方面效益，如提高运动表现/训练质韩国健身瑜伽量、优化呼吸、姿势及动作模式、改善下背痛健身核心啥意思等。

天的训练能够让学员们彻底学会正确的核心发力及呼吸配合方式，然后永久性运用及练习下去。进而形成你健康优质的体魄和身材。

博学网课程大致目录：

课时一 核心训练逻辑

课时二 呼吸与核心的关系

仰卧腹式呼吸

坐姿腹式呼吸

四点跪撑腹式呼吸

站姿贴墙腹式呼吸

课时三 核心肌群组成

课时四 核心收紧方式：深层收紧

仰卧深层收腹呼吸

坐姿深层收腹呼吸

跪撑深层收腹呼吸

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课时五 核心收紧方式：协同中国健身瑜伽收紧

仰卧深层收腹呼吸

仰卧协同收腹呼吸

坐姿深层收腹呼吸

坐姿协同收腹呼吸

跪撑深层收腹呼吸

跪撑协同收腹呼吸

站姿深层收腹呼吸

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课时六核心收紧方式紧致收紧

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跪撑蹬腿收腹呼吸

坐姿深层收腹呼吸

坐姿紧致收腹呼吸

鸟核心肌群锻炼视频讲解与狗收腹呼吸

单腿臀桥收腹呼吸

侧支撑收腹呼吸

贴墙屈肩收腹呼吸

课时七 基础生活兴趣有哪些动作中的核心运用

坐姿深层收腹呼吸

坐姿紧致收腹呼吸

鸟与狗收腹呼吸

单腿臀桥收腹呼吸

侧支撑收腹呼吸

贴墙屈肩收腹呼吸

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