桑禹涵《明星私教的马甲线养成课》打造3D立体小蛮腰百度网盘下载点击快速获取相关资源
桑禹涵《明星私教的马甲线养成课》打造3D立体小蛮腰课程介绍：
视频资源大小：4.8* ) U = ; 2 ] u6 GB,
类型：马甲线W \ # j ] 8 Z, 瑜伽健身,
在课程中，我会先带你改善腹部无力，无法持续卷腹和卷不起来的问题，解决脊柱的僵硬。弹力带的加入，不仅可以帮助大家减少运动损伤，还能够节省力气，强化训练作用。此外还设计f 0 i w U了有x 3 ^ w d 9 O氧训练，帮你降低体脂，更好地塑造小蛮腰。
除了周详的训练计划，课程还贴心地附加了训练时期的饮食方案，让你运动结合饮食，瘦得更快。
课程的精讲视r ` ? h r频里都有详细的动作规: B ~ a _ ! w范讲解，再加上常见易错~ + 3 , k点示范，即使是一个人在家练习，Z ` m o – h B也不用担心练错。
我们还会给到大家训练计划表，从初阶开始练习，当自己身体逐渐适应了之后，就可以转到高阶，更M V ) m # I &高效地塑造马甲线。
现在市面上大部分的马甲线教程k B 7 ] ( E I U 9，都是以单一动作为主。每个动作一_ ? V ; =般~ y j V | =设置 60 秒的倒计时，在漫长的倒计时过程中，很容易2 ] yL E k产生放弃的念头W B { @ D e ) e。
所以，在《明星私教的马甲线养成课》中，我将单一的动作进行了组合创编，搭配轻松愉悦的音乐，练起来不会H S 1 0 ( [枯燥无趣。
课程目录：
├─01 课程准备
│ ├─课前准备 _ 训练篇：如何使用这套课程？….mp30 . S * 1 G 7 T %
│ ├─课前准备 _ 饮食篇：如何在训练期安排你的饮食？….mp3
│
├─02 精讲课程
│ ├─第 01 课：唤醒脊柱 改善脊柱僵\ k _ p硬，( ; J y [ P s 9 Z为腹部训练打下地基….mp4
│ ├─第 02 课：腹部力量 巧用弹力带，增强腹部稳定性….mpq I % e # L ; K4
│ ├─第 03l T # g T # \ A 课：增强上腹 改善上腹力量弱，缩p I l 4小腹J $ f Q N d部上围….mp4
│ ├─第 04 课：激活腹横肌 融入u t / Z O呼吸法和普拉提) X 0，塑造线条感….mp4
│ ├) 2 0 Y ? o S \ ^─第 05 课：腹内外斜肌 塑造侧腰线，多维度打E U } N ?造立体; i ^ F Y ) :腰部….m| ? . t vp4O X F g ( I Y [ t
│ ├─第 06 课：重塑腹直肌 激活表层肌肉，再5 P K p现立体马甲线….mpI { Q = q J4
│ ├─第 07 课：有氧减` 4 ~ & [ 8脂 打好燃脂基础，腹H , H部线条清晰看得见….mp4
│ ├─第 08 课：有氧减脂 融合普拉提的元素动作，身体更紧致….mp4
│ ├─第 09 课：有氧减J _ 9 1 q 2 / P脂 对膝I U E z关节零压g L } I q y力，消耗效率大于跑步….mp4
│ ├─第 10 课：抗阻训练 提升腹– { % c u & 9 A部力量，重点雕2 C J Q塑核心肌群….mJ ~ & D V 2 } 5p4
│ ├─第 11 课Y T 9 m：立体塑造S & 4 i O ; 2 J B 全方位的阻力训练，` k B K n塑造侧后面的S a 2立体线条….mp4
│ ├─第 12 课M Y ] {：抗阻训练 增强阻力，打造完美腹部的立体感…M r p X } D.mp4
│ ├─第 13 课：全身伸展 万能拉伸法，恢复回到舒展放松的J x A p ! : Z状态….mp– 2 i + = – 1 b J4v Bo . % H j c h L m e y : t a
│
├─03 初阶训练
│ ├= [ H : X─【第二周】第 1 次练习….mp4
│ ├─【第二周】/ i ^ L H 3第 2i ! z A o ^ V W 次练习….mp4
│ ├─【第二周】第 3 次练习….mq Q Xp4
│ ├─【第二周】第 4T { Y g k H P 次练习….mp4
│ ├─【第三周】第 1 次练习….mp4
│ ├─【第三周】第9 1 u o H + H : 2 次练习….mp4
│ ├─【第三周q N {】第 36 3 n ) D t 次练习….mp# y 94
│ ├─【第三周0 m . / R p】第 4 次练习….mp4
│ ├─【第四周】第 1 次练习….mp4
│ ├─【第四周】第H P . U * 2 次练习….mp4
│ ├─【第四周】第 3 次练习….mp4
│ ├─【第四周】第 4 次练习….mp4
│ ├─【第一周】第 1 次练习….mp4
│ ├─【第一周】第 2w T [ / 次\ p m 7练习….mp4
│ ├─【第一周】2 : a K第 3 次练习….1 A z m Z . 4 1mp4
│ └─【第一周R ) | j P o + C \】第 4 次练习….mp4
│
└─04K I _ ; p v H 高阶训练
│g X E g H Y
├─【第二周】第 1 次练习….mp4
├─【第二周】第 2 次练习….I A 9 z v $ M Ymp4
├─【3 2 , V Z第二周】第 3 次练习….mp4
├─【第二周w q 2】第 4 次练习….mp4
├─【第三周】每日练习….mp4
├─【第四周】每日练习….mp4
├─【第I * f R c V \一周】第 1n @ L D E k 次练习….mp4
├─【第一F c l =周】第 2 次练习….mp4
├─【第一周】第 3 次练习….q z K 6 M ;flv
└─【第一周】J K b & U }x – 1 P Y第 4 次练习….mp4
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