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30天运动跑姿改善计划课程介绍：
跑步已经不仅仅是一项有益身心健康的运动了，它更代表了一种生活方式和态度，专为跑步人群设计！ 一跑就伤？跑会就累？无法跑步？别急，你可能只是跑姿不对！想科学无伤用小跑量跑步，你需Z I y K x要u @ 6 @ M p a :掌握好的跑步技术！
视频资源+ X I大小：7.93 GBz – n S
课程目录：
| Day 01理论学习日 |
| Day 01理论学习日1本期课程N t a + 5 x教练.moi A k 7 qv |
| Day 01理论学习日2今日课程目录.mov |
| Day 01理论i N E j $学习日3跑步姿势有正确错误之分吗.moY 6 j k K y m 3v |
| D{ t w 8 + + Kay 01理论学习日4 大多数人的误区：跑步天生都会.mp4 |
| Day 01理论学习日5 80%的跑者都有伤& 7 Td S X C , 0 T ( +/ % h T 2 ^ k L病.mp4 |
| Day 01理论学习日6错误跑姿的危害.mp4 |
| Day 01理论学习日7正确的跑步姿势：符合规律.mp4 |
| Day 01理论学习日8什么是姿势跑法.mov |
| Day? ? t 01理论学习日9重心知? g B觉训练., v w e 4 9mov |
| Day 01理o – ~论学习日10课程总结.mov |
| Day 01理论学习日DAY01 讲C _ i \ ) R l义.pdf |
| Day02 理论学习/* $ P , w Y @ Y l t u 8B * U L %} ] h日 |
| D` l b p Fay02f Y G % Z 1 z r 理3 g / p论学习日k s $1 课程总结..mp4 |
| Day02U , L _ f F s 理论学习日2 今日课程目录..mp4 |
| Day02 理论学习日3 跑步威力的黄金三角01..mp4 |
| Day02 理论学习日4 跑步威力s E p O Y X =的黄金三角02..mp4 |
| Day02 理论学习日6 姿势跑法三要素.$ 3 F T f &.mp4 |
| Day02 理F , ? w d 2论学习日7 修正你的关键跑姿..mp4 |
| Day02 理论学习日8 如何练习落下..mp4 |
| Day02E L A 理论学习日9 如何练习拉起.– _ Z , `.mp4 |
| Day02 理论学I 2 (习日1@ r * , Q r r ,0 如何拍摄跑步视频..mp4 |
| Day02 理论学@ h – p s ! d 4习日DAY02 讲义..pdf |
| Day02 理论学习日READL ^ G r h } k yMF n ? % P P p @ 6E.txt |
| Day03 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day03 热身 技术 跑F F 8 ) ; H步 拉伸1 今– A F 4日热身动– w _ I作..mp4 |
| Day03 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练..mp4 |
| Day03 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作..mp4 |
| DO h B % c – d u )ay03 热身 技t P o = E * F = C术 跑步 拉伸DT f b j z JAY03 讲义..pdf |
| Day03 热身 技术 跑步 拉伸打卡1..: 6 Q ( , [ { $png |
| Day03 热身 技术 跑步 拉伸打卡2.6 5 ~ e.png |
| Day04 热身 技术 跑步 拉伸 |
| D1 ~ | k $ y tayb y R E S : J ?04 热身 技术 跑步 拉伸1 今日– [ l d { o J y热身动作.mp4l . # _ E |
| Day04 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练.mp4 |
| Day04# X q . _ p tX G j n [ d : O W 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| Day04 热身 技术 跑步M Z 5 g n l C 拉伸DAY04 讲义.pdf |
| Day05 休息日 |
| Day05 休息日1 30天跑姿改善训练概述.mov |
| Day05 休息日2 30天跑姿改善课表概述.moo H D f rv |
| Day05 休息日3 关于跑步你知道什么.mp4 |
| Day05 休息日4 跑步概念概述.mp4 |
| Day~ ( r ~ y R B05 休息日5} = y j I 练习弹跳.mp4 |
| Day05 休息日6 如何才是正确的身体前倾.mp4 |
| Day05 休息日R 8 F = B f ^ 87g c z F ^ o ` @ S 如何更好地+ S j 2练习– V 6 H W :前倾.mp4 |
| Day05 休息日8 姿势跑C d ) E 3 Z姿分析.mp4 |
| Day05 休息日DA^ b X , LY05 讲义.pdf |
| Day06 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day06 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身动作.mp4 |
| Day06 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练.mp4 |
| Day06 热身G W s % j A 1 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| Day06 热身 技术 跑步 拉伸~ } ) ) U 1 z +DAY06 讲义.pdf |
| Day06 热身 技术 跑步 拉伸READMEf { t , , % u.: E } m ( +# N –txt |
| Day07 热身 技+ * )术 跑步 拉伸 |
| Day07 热t \ e身 技术 跑步 拉伸1 今日热身动作.mp4 |
| Day07 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术+ n n # w `训练I = [.mp4 |
| Dk V 6 y x cay07 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸% n l ? I ] X *! ^ G : e ^ n t Z Y动作.mp4S v I \ & |
| Day07 热身 技术 跑步 拉伸` T W e V ZDAY07 讲义.pdf |
| DayT i a K 208 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day08 热b 8 \ ) S X k身 技术 跑步 拉伸1 今日热身动作.mov/ 9 / |
| Day08 热身 技术 跑步 拉伸D b \ p x2 今日技术训练.m! G t L? y ^ ] vp4 |
| Day08 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| Day08 热身 技术 跑步 拉? e H ` @伸. p – e 3 5 I课表.pdf |
| Day09 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day09 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身动作.mo! r 2 v 5 Z 2 . ;v |
| Day09 热身J M W [ I d 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练.mp4 |
| Day09 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| Day09 热身 技术 跑步 拉伸DAY08 讲义.pdf |
| Day4 S U ( ~ % V +09K & r R E Y 热身 技术 跑步 拉伸打卡.pdf |
| Day10 休息L | k日 |
| Day10 休息日DAY10 讲义.pdf |
| Day10 休息日关键跑姿 落下拉起.mp4 |
| Day10 休息v t z = z E日罗曼诺夫博士访谈.mov |
| Day10 休息日如何做好小马踮步.mp4 |
| Day10 休息日如何做好原K | C地转换支撑.mp4 |
| Day11 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day11 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训练.m9 9 `ov |
| Day11a B . A y , ] ? 热身 技术 跑步 拉伸2 技术训练.mov |
| Day11 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉E F x W 2 k \ o +伸动作.mp4 |
| DaC ? G [ ~ ] 3 cy11 热身 技术 跑步 拉伸DAY11 讲义.pdf |
| Day12 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day12 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训练.mov |
| Day12 热身 技术 跑步 拉伸2 技术训练.mov |
| Day12 热身 技\ 5 R h 5 / o \ \5 { g W v r术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| Day1y 0 a S2 热身 技术J c + 9 跑步 拉伸DAY12 讲义.pdf |
| Day12a 4 U 热身 技术 跑步 拉伸README.txt |
| Day13 热身0 # y 技术 跑步 拉伸 |
| Day13 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训练.mov |
| Day13 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练.mov |
| Day13 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp41 v m { 9 , { a ~ |
| Day13 热身 技术M O S b S 6 跑步 拉伸DAY13 讲义.pdf |
| Day13 热身 技术 跑步 拉伸README.txt |
| Day14 休息_ 7 P日 |
| Day14 休息日1 跑步时避免跨步.mov |
| Day14 休息日2 身高与步幅的关系.mov |
| DaH % 9 –y14 休息日3 如何大步幅.mov |
| Day14 休息日4 如何提高步频.mov |
| DayM j D A F \14 休息日DAY14 讲义.pdf |
| Day15 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day15 热身 技术p B u o 8 Z t G M 跑步 拉伸1 今日热身训练.movG c % – R y |
| Day15 热身 技术 跑步 拉^ 7 ( j H G v伸2 今日技术训练.mov |
| Day15 热身 技Q V M v v / Z术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| Day15 热身 技术 跑步 拉伸DAY15r ` ^ v u 讲义.pdf |
| Day1d ! y 3 u G6 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day16 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训练.mov |
| Day16 热身 技术 跑步 拉伸2今日技术训练.mov |
| Day16 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| Day16 热身 技术 跑步 拉伸DAY16 讲义.pdf |
| Day16 热身 技术O T \ o 8 j $ o 跑步 拉伸README.txt |
| Day17 休息日 |
| D) j m / U Kay17 休息日1 练习上拉.mov |
| Day17 休息日2 如何练好原地弹跳上拉.mov |
| Day17 休息日3 Pull究竟是拉起还是拉回.mov |
| Day17 休息日4 如[ 9 9 S r 4 F Z何降低垂直振幅.mo* T C i U J Bv |
| Day17 休息日5 如何减少触地时e P v ]间.movM , a ) S |
| Day17 休息日DAY17 讲义.pdf |
| Day18 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day18 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训练.mov |
| Day= ` k ` @18 热身 技术 跑步4 i / } n 拉伸2 今日技术训练.mov |
| Day18 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.C 0 3 a Q e {mD 4 F G gp4 |
| Day18 热身 技术 跑步 拉伸Day18 讲义.pdf |
| Day19 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day19 热身 技术 跑步 拉伸1 今日t M L – ? u ,热身训@ $ b m V x . c练.mov |
| Day19 热9 E . ; @身 技术 跑步 拉伸2今日技术训练.mov |
| Day19 热身 技术g s 6 ) I j 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| D) u Xay19 热身 技术 跑步n ; [ b : 4 B 3 – 拉伸Day19 讲义.pdf |
| Day20 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day20 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身动作.mov |
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| Day21 休息日 |
| Day21 休息日1 跑步分解动作.mov |
| Day21 休息日2 跑步时为何用前脚( ] ] * R掌着地: N ~ z J( Q – S V I P s 9 ? . f.mov |
| Dayh M X O D 4 T /21 休息日3 如何跑得更快.mov |
| Day21 休息日4 如何跑得更远.mov |
| Daa p H l w Py22 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day22 热身 技术 跑步 拉伸R 7 ` ,1 今日热身训练.mov |
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| Day22 热身 技C G d k h C i术 跑步D K 5 D U 拉伸Day22 讲义.pdf |
| Day23 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day23 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训练.mov |
| Day23 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练.m( { Vov |
| Day23 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| Day23W O ` f 热身 技术 跑\ , a #步 拉伸Day2\ i H3 讲义.pdf |
| Day24 休息日 |
| Day24 休息日1 跑步损; J $伤如何产生的.mov |
| Dayv / { A ) ? q P [24 休息日2 如何在不同地面跑步.movy Q ` Q z O o |
| Day24 休& J _ 2 ( Y |息日3 如何选择跑鞋.mov |
| Dz 3 U R aay24 休息日Day24 讲义.pdf |
| DaO ] Yy25 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day25 热身 技术 跑步r g 1 p d 拉伸1 今日热身训练.6 ~ zmov |
| Day25 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练.mov |
| Day25 热身 技术 跑步 拉伸J : O | 9 Y c3 今m $ H B % A O @日拉伸动作.mp4 |
| Day25 热身 技术 跑步 拉伸Day25 讲义.p= R ~ j p Q |df |
| Da^ G j , 3 k 7y2j A U + t Q Z6 热身 技术9 j g I 跑步 拉伸 |
| Day26 热身 技术 跑步 拉伸8 | z f T & \1 今日热身训练.mov6 – ) * E } – @ |
| Day26 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练.mov |
| DT 4 O v T + Lay26 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| Day26 热身 技术 跑步 拉伸Day26 讲义.pdf |
| Day27 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day27 热身 技术 跑步 拉伸1 今F [ J f (日热身训练.mX G & Y H E 0 * 3ov |
| Day27 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训] n 3 & 1练.mov |
| Day27 热身 技术 跑步a J S 2 P . B e Q 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
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| Day28 休息日 |
| Day28 休息日1 为什么跑步会跟腱疼.mov |
| Day28 休息日2 为什么会有足底粘S E 0 7Y } * m g p S c膜炎.mov |
| Day28 休息日3 为什么会胫前疼痛.mo Q I R gov |
| Day28 休息日4 为什么会有骼胫束综合征V U Q h.v s U imovQ F ; ] 4 |
| Day28 休息日Day28 讲义.pdf |
| Day29 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day29 热身 技术 跑步 拉伸1– N k 今日热身训练y ^ !.mov |
| Day29 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练.mov |
| Day29 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| Day29 热身 技术 跑步 拉伸Day29 讲义.pdf |
| Day30 热身 技术5 , 7 _ 9 6 6 u 跑步 拉伸 |
| Day30 热身 技术 跑步 拉伸1o K = u R ( ~ 今日热身训练.mov |
| Day30 热身 技术 跑步 拉伸2 今日d + l K t技术训练.mov |
| Day30 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸+ w N N d N W A动作.mp4 |
| Day30 热身 技术 跑步 拉伸Day30 讲义.pdf |
hr ] c Gttps://www.51zxlm.com/shwh/56749.html?ref=9400
