【窈窕身材】夏日身材打造秘籍百度网盘下载

2024-07-26 课程 81

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暑假来临了，这个季节正式挥发汗水，胖子逆袭的时节，接下来我会给大家推荐几个动作，有助于大家瘦身哦。

第一个动作开合跳。开合跳有助于胳臂，手臂以及腿部的训练。

我们需要挺立身体、双手放在两侧，轻轻跳，双腿往外的同时双手往上拍，然后还原。每次做三组，一组50个。

如适应不了可先降低次数。逐次增加。

（注：动作要轻轻来，可以脚尖接触地面的跳起，以免膝盖受到冲击而受伤）

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第二个动作深蹲。深蹲能让你的膝关节以及健身锻炼幽默句子脚踝等有很好的灵活性。下蹲时上半身不要弯曲，身体向后坐感受臀部的力量。每天30100次适量可分多次完成。（记住一点量不在高在于质量）

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第三个动作波比跳。波比跳应该是燃脂必做的一波比跳与深蹲个动作，因为他锻炼健身锻炼文案了全身肌群。在做波比跳时腰椎不要屈伸，如果实在不行就先去练平板支撑。每天两分钟一组做五组左波比跳和深蹲冲突吗右健身锻炼幽默句子就可以。

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第四个动作弓箭步下蹲前膝与膝盖一定要成90度膝盖不要波比跳加开合跳的组合超过脚尖。重心偏脚后跟一点。每组一分钟，根据自己身体增加。健身锻炼的运动量一般用运动强度与什么的乘积来表示

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第五个动作小跳站正类波比跳和深蹲哪个效果更好似于高抬腿。每组一分半

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第六个动作仰卧抬腿平躺在瑜伽垫上动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。绷紧身健身锻炼的运动量一般用运动强度与体。不要靠惯性要用肌肉来完成。增大难度的可以在双腿上加上哑铃。每天100个，可以分组，可以多加。

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