赵安安：21天专注力提升训练营百度网盘下载

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赵安安：21天专注力提升训练营课程介绍：

视频资源大小：399 MB,
类型：专注力, 个人发展,

明明半个小时就可以做好的工作，拖到了几个小时甚至一天才能完成的时候，我们就会陷入一种懊悔的情绪：

为什么就是不能集中精神做一件事呢？

玩手机的时候怎么就没有时间意识了呢？

我是不是不够自律，不够优秀才会这样？

密歇根大学的研究表明：缺乏专注，不仅让你完成任务的时间增加25%，还会导致出错率显著提升。

这就很容易让自己陷入无限负面循环，变得压力越来L . 2 = y 2 Z越大，注意力越来越不容易% n : _ Q y集中，工作表现越来越差，心情越来越糟，所有D e \ 3 j p w ; Z的一切都不好了。

好在，这个我们看来无解的问题，在西| c V Y方国家的一些企业和名校中，已经有了行之有效的解决方法，那就是风靡西方的“正A q D ; . \ K y念训练”。

2苹果谷歌等超Z 9 / ` $ q g V级大厂都在用“正念训练”

来帮自己的员工在工作中提升专注

没听说过正念不要紧，如果你打开苹果手机自带的“健康”APP，会发现里面一共有四个板块：

正念训练”已经被Apple官方盖章，写进iOS系统中，成为保持人体健康平衡的四大支柱之一。在Apple健康对正念的解释中，最突出的两个关键词就6 a A _ $ : j是“解压”和“提升专注力”。

Apple会有这样的理念其实并不奇怪，因为它的创始人乔布斯年轻时曾花了7个月时间在印度学习正念冥想，他曾说过：

“在印度学习的时光塑造了我的世界观，并最终影响了苹果的产品设计。”

不仅乔布斯，比尔盖茨夫妇、福特汽车现任董事长比尔福特、传媒大亨&超级富豪鲁伯特默多克、NBA巨星科比布莱恩特等人都曾公开表示过自己正在进行正念冥想练习。

在西方国家，正念早已被视为流行的健康生活方式，除了Apple、Google、Facebook这样的硅谷的科技企业，知名的投资l $ \ { F R _ q E企业美林和高{ R H V o Y H R Z盛，以及3 y C + d # +咨询公司麦肯锡和埃森哲都为员工开设正念课程。

除了在职场h m [ 9 a ?，正念也在学校里推广，哈佛大学和斯坦福大学，以及世界500强CEO就读最多的西点军校，皆为学生提供正念课程。牛津大学还设立了正念中心，专门培养W = M . $ j T ? 0研究生人才去从事研究7 ~ m c 5 P和教学。

美国三大时事性周刊之一的《时代周刊》曾把“正念革命”作为封面，足以显示正念在西方的风靡。

作为中国人，我们对正念的前身其实并不陌生。正念在中国原是禅宗的个人修行之道，后来经由美国的卡巴金博士的改良，将正念课程去除宗教色彩，成为一套科学化和系统化的操作方法，传播到全世界。

看到这是不是有点好奇，让整个西方世界& P ` o 2 D为之着迷的正念训练到底是什k h / + 9 W k D =么样的？

开始正念练习

把专注带进身体

现在g + y 5，你可以跟着文字进行一次简单的正念训练，感受[ I | o在正念中最基础的“腹式呼. ! Q r ~ 0 b S吸”。

请V + [ *你一个舒服的姿势，坐或者躺着，当你准备好了，可以点开音频，轻轻地闭J A m . T r o上眼睛。

慢慢地睁开双眼，恭喜你已经完成了一次正念训练。感受一下你的身体和头脑，和训练之前有什么不同？是不是感觉心情更加轻松，精神也更能集中在自己身上了呢？

这就是正念的效果，它培养冥想者减少对当前想法的评判、感觉自己的所有感受，在练习的过程4 L I中将注意力转向自身内省，而不集中在任何特定事物u R ^ o l ? l j上。

经过不断的临床验证证明，正念这种看起来很简单的练习，具有具有提高自我认识、促进身心健康、改善人际关系等积极效果和正面影响。

一个由俄勒冈x % { , = ` 9大学与德州理工大学一同进行的研究发现，人们参加正念训练11小时之后，大脑2 n B F $ ( T白值的完整性和工作效率都提高了。大脑白值可组织可以连接和保护大脑前扣@ N ` /带皮/ D B D n D Y层的神经元，可让人们在进行决策是更理性，更能有效解决棘手的问题。

在另一项针对48名本科生的研究中，研究人员发现，参加为期两周的正念课程的学生在研究生入学考试GRE的阅读理解部分有了16% 的提高。

迈阿密大学的2 O e 7 { !研究还发现，让海军实名每天进行12分钟的正念冥想练习，可以让他们保持高度注意力，维持工作记忆，提高集中精a M * F d力的能力。

在哈佛# ( T医k & B i学院Sara Lazar博士领导的研究中,科学家们发现参与8周的正念减压疗法可以提高负责学习和记忆,情绪调节和换位思考的脑区内的灰质密度。R @ 5

总得( i ` = ( = i ^来说，进i q – ~ Y w行正念训练可以给你带来这些好处：k Z s e

✨提升大脑的控制注意力和| _ l ^ A , F自我意识；

✨帮助O i } = #大脑修复，让练习者更专注，改善工作效率，增d # = M ? H强记忆力；

✨改善情绪，更少会受到压力和焦虑情绪T W L z – = ` Y ^的困扰；

✨更好的处理压力w / & & p 4，促进减压放松和优化睡眠质量。

这样好的生活习惯，怎么样才能开始安全，科学的开始训练呢？

为你找来了香港大学心理学博士，美国心理学会（APA）会员，赵安安老师，精心打磨制作了《21天专注力提升训练营》带你进入正念训练的神奇世P & . ~ * , o ] 8界。

4 2大专注阶段

10个针对性引导C 1 U练习

21天锻炼“专注力”肌肉

带你走上专注、有序的人生

课程目录：

00发刊词：用正念让自己更加专注高效.mp, 9 v J P T 83

00发5 $ z w刊词：用正念让自己更加专注高效.pdf

01 正念：掌控你的注意力.mp3

01 正念：掌控你的注意力.pdf

02 体验课：如何完成一次正念练习.mp3

02 体验课：如何完成一次正念练习.pdf

03 正念练习态度/ r ` e – Q z一：初心，让每次体验都像第一.mp3

03 正念练4 L 9 [ X i习态度一：初心，让n A ) h ? I W O 3每次体验都像第一.pdf

04 正念练习态度二：接纳，接受自己当[ H ^ / M p , e下的状态.mp3

04 正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.pdf

05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.mp3

05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.pdf

06 周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.mp3

06 周六加餐：正念不只K A [ D Y让你高效，也让你快乐.* n | \pdf

07 第一周总结(备注无音频).pdf

08 基础：集中式专注，练习专注于一个点.mp3

08 基础：集中式专注，练习专注于一个点.pdf

09 班-导师陪伴互动式学习.mp3

09 班-导师陪o ) 8 E | ;伴互动式学习.pdf

10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.mp3

10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.pdf

11I e E ! M / ] @ 不用力追求：从“我做”到“我在”.mp3

11 不用力追求：_ Z H S ( Q 9 z从“我做”到“我在”.pdf

12 信任：相信别人，也相信自己.mp3

12 信任：相信别人，也相信自己.pdfC Z J 2 0

13 周六加餐：用正念处理人际关系.mp3

13 周六加餐：用正念处理人际关系.pdf

14 第二周总结（此课没有音频）.pdf

15 情绪干扰：看见情绪的源头.mp3

15 情绪干扰：R # I . c 1 [ =看见情绪的源头.pdf

16 放下：不因为执着于情绪而分心.mp3

16 放下：不因为执着于情绪而分心.pdf

17 负面念头干扰：念头里的思维误区.mp3

17 负面念头干扰：念头里的思维误区.pdf

18 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.mpL ( #3

18 正念观Y : a虫日记：辨别和处理, w Y / ! I自己的负面念B N . D D x t [头.pdf

19 释怀：和“不完美”和平共处.mp3

19 释怀：和“不完美”和平共处.pdf

20 周六加餐：越专) ( R f q { u 0 {注，越有创造力.mp3

20 周六加餐：越专注，越有创造力.pdf

21; C d ] – E 第三周总结（此节无音频）.pdf

21 课程总结：把正念变成习惯（此节无音频）.pdf

附赠音频（无讲义）

附赠练习音频01：正念伸展引导练习.mp3

附赠练习音频02：与烦恼和平共处.mp3

黑板报

01专注力部分优秀作业集锦.pdf

练习

练习音频01：正念呼吸引导P Q / ( P } ^ w练习.mp3

练习音频01：正念呼吸引导练习.pdf

练k o E习音频02：Q h G Q * s & u正念进食引导练习.mp3

练习音频02：正念进食引导练习.pdf

练习音频03：正念行c 1 * K走引导练习.mp3

练习音频03：正念行走引导练习.pdf

练% o ? . ? N习音频04：正念身体扫描引导练习.mp3

练习音频04：正念身体扫描引导练习.pdf

练习音频05：正念观情绪引导练习.mp3

练习音频05：正念观5 8 K情绪引导练习.pdf

练习音频06：正念观声音和念头引导练习.mp3

练习音频06：正念观声音和念头引导练习.pdf

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